Women: fitness at home + nutrition

оберіть зручний формат:

групові

індивідуальні

Cost:

9,600 UAH/month8,600 UAH/month

забрюнювати місце

В чому особливість програми?

Фітнес вдома – це короткий, але насичений курс тренувань, спрямований на швидке досягнення результатів. Програма інтенсиву розроблена для тих, хто хоче покращити фізичну форму, підвищити витривалість, спалити калорії та зміцнити м’язи за короткий термін.

Трохи деталей:

Тривалість: Від 7 до 14 днів.
Фокус: Кардіо, силові вправи, функціональні тренування.
Рівень: Підходить для всіх рівнів підготовки — вправи адаптуються під потреби учасників.
Інтенсивність: Висока, щоб активізувати метаболізм та залучити максимум енергії.

Програма курсу:

День 1: Кардіо тренування (25 хвилин):
Інтервальний біг на місці (2 хвилини швидко, 1 хвилина повільно).
Стрибки “зірочка”, стрибки на місці (3 підходи по 10 повторів).
Вправи на гнучкість та дихання.

День 2: Силові вправи:
Присідання (3 підходи по 15 разів).
Віджимання (з колін чи повні, 3 підходи по 10 разів).
Випади вперед (3 підходи по 10 на кожну ногу).
Планка (30-40 секунд).

День 3: Активний відпочинок або йога.

Дні 4-7: Повторення з варіаціями.
День 1: Кардіо тренування (25 хвилин):
Інтервальний біг на місці (2 хвилини швидко, 1 хвилина повільно).
Стрибки “зірочка”, стрибки на місці (3 підходи по 10 повторів).
Вправи на гнучкість та дихання.

День 2: Силові вправи:
Присідання (3 підходи по 15 разів).
Віджимання (з колін чи повні, 3 підходи по 10 разів).
Випади вперед (3 підходи по 10 на кожну ногу).
Планка (30-40 секунд).

День 3: Активний відпочинок або йога.

Дні 4-7: Повторення з варіаціями.
Мета:
- Покращення фізичної форми
- Розвиток витривалості
- Сила та гнучкість
День 1: Кардіо тренування (25 хвилин):
Інтервальний біг на місці (2 хвилини швидко, 1 хвилина повільно).
Стрибки “зірочка”, стрибки на місці (3 підходи по 10 повторів).
Вправи на гнучкість та дихання.

День 2: Силові вправи:
Присідання (3 підходи по 15 разів).
Віджимання (з колін чи повні, 3 підходи по 10 разів).
Випади вперед (3 підходи по 10 на кожну ногу).
Планка (30-40 секунд).

День 3: Активний відпочинок або йога.

Дні 4-7: Повторення з варіаціями.
День 1: Кардіо тренування (25 хвилин):
Інтервальний біг на місці (2 хвилини швидко, 1 хвилина повільно).
Стрибки “зірочка”, стрибки на місці (3 підходи по 10 повторів).
Вправи на гнучкість та дихання.

День 2: Силові вправи:
Присідання (3 підходи по 15 разів).
Віджимання (з колін чи повні, 3 підходи по 10 разів).
Випади вперед (3 підходи по 10 на кожну ногу).
Планка (30-40 секунд).

День 3: Активний відпочинок або йога.

Дні 4-7: Повторення з варіаціями.

Як проходить курс?

Training

Комплексна програма для роботи над усім тілом і зручний графік занять. Для більшої ефективності будемо чергувати силові тренування, кардіо, розтяжку. Розкажемо, як відновити сили, зробити якісний самомасаж, МФР.
Food

Ти отримаєш смачне і збалансоване меню, яке посилить ефект від тренувань. Також буде доступ до чату з багатьма цікавими простими рецептами. Ти налагодиш харчування й позбудешся поганих звичок.
Підтримка і мотивація

Ми завжди поряд, щоб допомогти. Ти зможеш на пряму поставити запитання тренеру в закритому чаті. Також наші учасники діляться цілями, досягненнями та мотивацією. Команда OFC також на зв’язку для вирішення всіх питань стосовно курсу.

Переваги платформи

Індивідуальний підхід до кожного
Отримуйте Довготривалий ефект
Отримайте впевненість у своїх силах
Зручні формати проведення занять
Мотивуюче ком’юніті однодумців
Гнучкі графіки проведення занять

Як приєднатися?

01

Крок

Оберіть програму для проходження та забронюйте місце
02

Крок

Оплатіть програму зручним для вас способом. (Тут треба описати варіанти оплат)
03

Крок

Після оплати відкривається сторінка з посиланням на закритий Telegram акаунт. Підпишіться на неї.
04

Крок

Адміністратор сторінки Telegram протягом 1 години підтвердить ваш запит. Ознайомтесь зі сторінкою Іnstagram та слідкуйте за новинами. На цій сторінці Іnstagram буде проходити курс.

Хто приведе вас до результату

5 years of experience
Artem Trachuk
For the whole body

online training

food

quick recovery

Artem Trachuk

in more detail

Нас часто запитують

Після оплати на вашу електронну пошту (яку вказали при реєстрації) протягом 15-20 хвилин надійде лист з покроковою інструкцією. Після виконання цих кроків ви будете доєднанні до закритого Instagram акаунта, на якому проходять всі тренування курсу. Доступ до курсу буде відкрито за 2 дні до його старту.
Після оплати на вашу електронну пошту (яку вказали при реєстрації) протягом 15-20 хвилин надійде лист з покроковою інструкцією. Після виконання цих кроків ви будете доєднанні до закритого Instagram акаунта, на якому проходять всі тренування курсу. Доступ до курсу буде відкрито за 2 дні до його старту.

Взяти участь

Тривалість

1 місяць

Вартість програми

8,600 UAH/month

Схожі програми

тривалість: 2 місяці

Individual
5,000 UAH/month3,000 UAH/month
For the whole body

Fitness for men

Regular progress assessments by a certified trainer who adjusts your plan and changes course according to your needs. Stress-free and judgment-free!

in more detail